ilość białka

[...] wagę sprzed 4 lat- 62kg to wielka różnica. Minus taki, że taka stołówka obecnie cofnęła nieco moje redukcyjne osiągnięcia sprzed wakacji. Więc skutkiem ubocznym będzie jakaś ilość fatu. Plus, że codziennie bez wyjątku na pogodę czy temp. jeżdżę 4 km rowerem b. szybkim tempem. Dorzucę może tabatę jeśli będzie energia i nie będzie źle. Żywieniowo [...]

proponuje kolego zwiększyć ilość kcal w diecie, dołożyć więcej białka, i cykle 1. (jakoś między styczniem a marcem) meta prop 2. (między marcem a czerwcem) winstrol okres do wakacji dobrze wykorzystasz i właśnie na nie będziesz wyglądał po tym naprawdę spoko, duży, a po winstrolu zrzucisz troche tłuszczu i wszystko sie ładnie ubije i wyrzeźbi [...]

[...] wypić na noc chociaż jakiś dobrze skomponowany koktajl, aby ten nocny czas regeneracji nie skutkował "dziurą w brzuchu" rano... Dla regeneracji jest ważna dostateczna ilość energii, bo regeneracja to naprawa, czyli wysiłek dla organizmu... Nie wiem, czy potrzebujesz więcej białka (być może) - jednak białko w prochu stosuje się wg [...]

Porównanie ilość/cena/skład NITROPROGEN: Skład: -koncentrat białka serwatkowego 80% (45% udziału), -białko z jaj 82% (20% udziału), -hydrolizat białka serwatkowego 76% (15% udziału), -kazeinian wapnia 90% (15% udziału), -peptyd l-glutaminy (5% udziału), przy opakowaniu 2500g kosztuje ~160zł czyli 100g = 6,40zł mXpro: Skład: [...]

[...] Jedz ok. 2g białka na 1 kg wagi , jedz nie mniej niż 3g i nie więcej niż 6g węglowodanów/kg wagi ciała dziennie, ogranicz spożywanie tłuszczów, przyjmuj dodatkowo pewną ilość witamin i soli mineralnych, dla uzupełnienia ich ubytków w organizmie. Jeżeli chcesz przybrać lub stracić na wadze, różnicuj pobór kalorii - powinno się to odbywać [...]

[...] po każdym treningu siłowym oraz 60 minutowym biegu z prędkością ok 11km/h przez 1 godzinę w sobotę i niedzielę. Jeśli nie uwzględnię cardio to wychodzi 2500kalorii. Czy taka ilość kalorii wydaje się bardziej racjonalna? Ile białka, tłuszczy i węglowodanów dobrać dla takiej kaloryczności? Aktualnie mam białka 2.1g/kg; tłuszcze: 1.3g/kg; [...]

człowiek po 2 roku życia nie wytwarza enzymu podpuszczki... dlatego trawienie mleka jest technicznie nie możliwe... to jest fakt i tutaj nie ma co dyskutować... pewnie ze nie u kazdego beda z tego powodu kłopoty... ale jak wiadomo jezeli bialko nie jest strawione, nie zostanie pociete na aminokwasy to w przyapdku zdrowego nablonka jelit zostanie [...]

[...] przyszły tydzień %-) 3. WL - fajnie, dołożę jeszcze 1/2 kg :-)) Za to na skosie z serii na serię regres. Ale jaka pompa 88-O Na tym treningu nie szaleję z ciężarami, bo duża ilość powtórzeń nie pozwala wziąć więcej, ale i tak chyba zawstydziłam dwóch chłopaków, którym akurat też dziś wypadł dzień klaty %-) DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z [...]

Witam Ostatnio nie bylo moich wpisow, poniewaz porzucilem Lafaya i przerzucilem sie na "ciezary" w zwiazku z czym kazdy trening byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie [...]

[...] spełnisz...to wtedy myśl o kreatynie. Stosuje się ją w ilości 5 gram dziennie rano na czczo i 5 gram po treningu. Każdą porcja najlepiej z 70 gramami glukozy. Tylko taka ilość glukozy zapewni odpowiedni wyrzut insuliny do krwi...a to dosłownie wtłoczy kreatynę w Twoje mięśnie:)))) Oczywiście licz się przy stosowaniu glukozy z pewną ilością [...]

[...] A przy dobrym kombinowaniu ten twarożek można nawet podzielić na dwie porcje, żeby było te nieszczęśliwie przyjęte 20g białka na posiłek (chociaż ja obstaję za tym, że ilość maksymalna białka jaką można dostarczyć w jednym posiłku jest kwestią mocno indywidualną). A mlekiem zalałbym płatki owsiane i miałbym kolejny zdrowy i smaczny posiłek, [...]

Witam. Moje pytanko jest następujące: chcąc zwiększyć ilość kalorii w diecie ze względu na wzrost ogólnej masy ciała lepiej zwiększyć ilość dostarczanych kalorii z węglowodanów czy z tłuszczów? Ogólnie dotychczas wyglądało to tak: 2g białka na kg mc 4,5g ww na kg mc 1,1g tł na kg mc I jeszcze pytanie dodatkowe: chcąc dodać do diety jedną łyżkę [...]

cóż... Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej CO ROZUMIESZ PRZEZ DIETĘ BIAŁKOWĄ? JEŚLI ROZMAWIAMY O ZWYKŁEJ DIECIE WW/B/T TO PO PROSTU ZWYKLE STOSUJĘ SIĘ NIECO WIĘKSZĄ PODAŻ BIAŁKA DLA OCHRONY WŁASNYCH, CIĘŻKO WYPRACOWANYCH MIĘŚNI.TEORIA MÓWI ŻE 2,3-2,5G POWINNO STYKAĆ. PRAKTYKA TO ZWERYFIKUJE ALE OKONCEPCJA [...]

Zbyt duży szok i wyzwanie dla organizmu (przynajmniej dla mnie>. Wole na rzeźbie uciąć ilość ww i zabezpieczyć mięcho bcaa i "kurczaczkiem",oczywiście wszystko w odpowiednich ilościach i rezultat powinien być podobny i bez eksperymentowanie. A te 4 g białka na kg mc to faktycznie ostre katowanie nerek..

glodzisz sie. 1520kcal dla faceta o wadze 80kg, ćwiczącego?? uwazasz ze to odpowiednia ilosc??? ja waze ok.64kg i jako kobieta redukuje sie na 1900kcal (treningi na silowni+cardio). przede wszystkim brak ci dobrych tluszczy: oliwa, lniany, tluste miesa, tluste ryby dalekomorskie, awokado, orzechy, nasiona. Bialka czerp z jaj, miesa, ryb, twarog [...]

ilość dni wolnych od kreatyny : niema co to ma znaczyc? kreatyna ok ale bialko jak masz niedobory bialka w odzywianiu jesli brakuje ci kcal to bialko moze nie wystarczyc by robic jakies konkretne efekty potrzeba by ci wtedy bylo odzywki ktora poza porcja bialka dostarcza weglowodany czyli odzywke weglowodanowo-bialkową.

ok dzięki czyli dieta może iść w obieg? :) wyszło mi tak: ilość produktów 1700g białka: 191,485 g tłuszcze: 102,605g węgle: 438,45g kcal: 3145,7 wstępne założenia to 2,5g białka/6g węgli/1.5 tłuszczy na kg masy ciała Pozdrawiam!

[...] 2 zrobiłem sam, później wybijałem się i powoli opuszczałem na sam dół zrobiłem kolejno 10/10/8 - ostatnia 8 strasznie wymęczona. Ogólnie jestem zadowolony, utrzymywać taką ilość powtórzeń? Gdy skończyłem trening dosłownie całe ciało przechodziły drgawki, dziwne i niezbyt przyjemne ale da się przeżyć. Czuję, że po tych dzisiejszych siadach [...]

[...] z ilością masy przy nakładaniu, bo jest dużo pary i może się za duże ciśnienie zrobić. Jeśli nie macie białka w płynie, na jedno jajko przydałaby się raczej raczej podwójna ilość pozostałych składników. Jak chcecie zaszaleć, połóżcie na wierzch plasterek cienkiego bekonu :) /SFD/2023/6/28/49cd3a4245824875b5d98ce8f540e034.jpg [...]

[...] twaróg chudy? A może mieszanka obóch produktów? Jeśli sam twaróg, pasuje dorzucić do tego coś tłuszczu. najczesciej jem 3 jajka o około 50-100g chudego tawrogu. Uważacie że ilość tłuszczu w tych 3 jajkach jest wystarczająca to spowolnienia procesu wchłaniania białka? I jeszcze jedno mam pytanie? Co sądzicie o tuńczyku w sosie własnym jako [...]